A maioria de nós passa horas a olhar para ecrãs, quer estejamos a trabalhar ou a ver um filme, mas muitos dos dispositivos emitem luz azul — e se estivermos expostos a ela durante muito tempo, podemos sentir-nos mal.
Contudo, há várias formas de proteger a nossa visão e reduzir a exposição à luz azul.
Como reduzir a luz azul do ecrã do teu PC
O que é a luz azul?
É uma luz visível, de alta energia, que é emitida por ecrãs digitais, luzes LED e até pelo sol.
A exposição natural a esta luz, durante o dia, pode fazer com que te sintas mais alerta e até melhorar o teu humor.
Mas, por outro lado, pode, também, ser prejudicial, uma vez que pode causar dores de cabeça, cansaço visual e, em caso extremos, até danos na visão a longo prazo.
A luz azul à noite pode, também, perturbar o teu ciclo de sono e vigília. Por isso, pousa o telemóvel e pega num livro, se estás a tentar conseguir aquelas oito horas mágicas de sono.
Quase de certeza que, também, já tiveste dores de cabeça ou cansaço visual relacionado com o digital. O que se pode dever ao facto de trabalhares o dia todo numa apresentação importante, ou a estares a jogar videojogos até altas horas da madrugada.
Como gerir a exposição
1 Faz pausas regularesSegue a regra 20-20-20, ou seja, a cada 20 minutos, olha para algo que esteja a 6 metros de distância durante pelo menos 20 segundos.
Levanta-te para fazer outra coisa durante algum tempo, preparar um chá ou dar um passeio rápido pode fazer maravilhas.
2 Utiliza filtrosInstala uma aplicação ou software que filtre a luz azul do teu ecrã. O Night Light e o Night Shift são ambos bons exemplos.
3 Ajusta o brilho do ecrãReduz o brilho do teu ecrã, especialmente se o utilizares à noite.
4 Limita o tempo de ecrã antes de dormirNão utilizes nenhum ecrã durante, pelo menos, uma hora antes de ires para a cama. Depois, com sorte, dormirás profundamente.
Como escolher o filtro de luz azul correto
1 CompatibilidadeVê se o filtro vai funcionar com o teu sistema operativo, por exemplo Windows, macOS e iOS.
2 PersonalizaçãoProcura filtros que te permitam alterar a intensidade da luz azul e programar os horários em que está ativa.
3 Críticas e classificaçõesVerifica as críticas e as classificações de outras pessoas acerca do filtro que pretendes.
Tirar o máximo partido da luz azul
Se encontraste um bom filtro azul, deves saber como tirar o melhor partido do mesmo.
Definir horário
Liga-o automaticamente durante as horas de trabalho, ou se estiveres a utilizar o ecrã em divisões com má iluminação ou, até, quando estiver escuro.
Alterar as definições
Experimenta diferentes intensidades de filtro. Assim, podes encontrar o equilíbrio certo entre o conforto e a capacidade de ver o que está no ecrã.
Estabelecer hábitos saudáveis de tempo de ecrã
Esta pode ser uma tarefa difícil, especialmente se o teu trabalho envolver estar sentado em frente a um ecrã de computador durante todo o dia, mas podes sempre tentar.
Criar um limite diário de tempo de ecrã
Estabelece um limite para o tempo que vai passar nos ecrãs todos os dias e, certifica-te de que isso inclui o teu trabalho e o entretenimento.
Vai fazer algo offline
Arranja tempo para os teus passatempos, faz exercício e afasta-te dos ecrã para descansar os olhos.
Utiliza uma boa ergonomia
Coloca o teu ecrã ao nível dos olhos, utiliza uma iluminação adequada e levanta-te de vez em quando para esticar as costas e o pescoço.
Óculos anti-luz azul
Uma par de óculos anti-luz azul é outra boa opção, uma vez que, são concebidos com lentes inteligentes que bloqueiam ou filtram a luz azul. Assim, menos luz chega aos teus olhos.
Esta camada extra de proteção deve significar que, as dores de cabeça desaparecem e os olhos não ficam cansados.
Protetor de ecrã anti-luz azul
Um protetor de ecrã anti-luz azul é uma folha fina e transparente, que pode ser colocada diretamente sobre o ecrã do teu monitor.
Como vês, não é assim difícil reduzir a luz azul quando estás em frente a um PC, ou outro dispositivo eletrónico.
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