Com a chegada do frio, é comum sentires menos vontade de te exercitares. Os dias mais curtos e a temperatura baixa podem fazer com que prefiras ficar em casa, enrolado numa manta, em vez de ir ao ginásio ou correr ao ar livre.
No entanto, manter a forma durante o inverno é fundamental para a saúde, o humor e até para enfrentar melhor o frio.
Aqui ficam algumas dicas práticas para continuares ativo nesta época do ano.
Como manter a forma quando está frio
Adapta o exercício ao frio
Quando faz frio, é importante aquecer o corpo antes de qualquer atividade física. Dedica, pelo menos, 10 minutos a alongamentos e movimentos suaves para preparar os músculos e evitar lesões.
Se fores correr ou caminhar ao ar livre, veste-te em camadas: uma t-shirt respirável por baixo, seguida de uma camada térmica e, se necessário, um casaco corta-vento.
Opta por exercícios dentro de casa
Se o frio estiver mesmo intenso, podes treinar dentro de casa. Há muitas opções eficazes, tais como, exercícios com o peso do corpo (flexões, agachamentos, abdominais); Yoga ou pilates para força e flexibilidade; e vídeos de treino HIIT (alta intensidade) para queimar calorias e aquecer o corpo.
Cria uma rotina consistente
No inverno, a tendência é adiar os treinos. Define horários fixos, mesmo que sejam curtos. 20 a 30 minutos diários são melhores do que sessões longas e esporádicas. A consistência ajuda a manter a forma e o metabolismo ativo.
Aproveita as atividades sazonais
Não precisas de ir sempre ao ginásio. Caminhadas na natureza, subir escadas, andar de bicicleta ou até jogar futebol com amigos podem ser excelentes formas de exercício, mesmo com frio. O importante é mexer o corpo regularmente.
Cuida da alimentação
Manter a forma não é só treinar, é também alimentar-te corretamente. No inverno, opta por refeições nutritivas, ricas em proteínas, legumes e frutas da época. Evita excessos de doces e alimentos muito calóricos que apenas aumentam a sensação de letargia.
Mantém-te motivado
A motivação é muitas vezes o maior desafio no frio. Experimenta treinar com amigos, ouvir música que te anime ou definir pequenos objetivos semanais. Pequenas vitórias ajudam-te a manter o foco e a disciplina.
Com estas estratégias, podes continuar ativo e saudável durante os meses frios, sem sacrificar o conforto ou a segurança.
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