Nos dias quentes (ou quando te apetece algo leve e saboroso), nada sabe melhor do que um smoothie fresquinho. É fácil de preparar, saudável e perfeito para qualquer altura do dia — seja ao pequeno-almoço, como snack ou até depois do treino.
Queres aprender a fazer um smoothie delicioso e refrescante? Fica com esta receita simples que podes adaptar ao teu gosto!
Receita de um smoothie fresquinho – refresca-te de forma saudável
Ingredientes (para 1 smoothie grande ou 2 pequenos)
– 1 banana madura (dá doçura e cremosidade);
– 1 chávena de frutos vermelhos congelados (morangos, framboesas, mirtilos… o que tiveres!);
– 1/2 chávena de iogurte natural ou grego (ou vegetal, se preferires);
– 1/2 chávena de bebida vegetal ou leite (podes ajustar conforme a textura que queres);
– 1 colher de chá de mel ou xarope de agave (opcional, se gostares mais docinho)
– Cubos de gelo (opcional, para um efeito ainda mais gelado);
– Hortelã fresca para decorar (opcional, mas dá um toque especial).
Como preparar
1. Coloca todos os ingredientes na liquidificadora ou num copo alto (se usares uma varinha mágica);
2. Tritura tudo até obteres uma mistura cremosa e homogénea;
3. Prova e ajusta a doçura ou a textura — se estiver muito espesso, junta um pouco mais de leite ou bebida vegetal;
4. Serve num copo bonito, decora com folhas de hortelã ou uns pedacinhos de fruta… e desfruta!
Dicas extra
Sem banana? Podes usar manga ou abacate para dar cremosidade.
Boost de energia? Junta uma colher de manteiga de amendoim ou sementes de chia.
Mais frescura? Experimenta adicionar umas gotas de sumo de limão ou raspa de lima.
Smoothie bowl: Se fizeres mais espesso, podes servir numa taça e decorar com granola, fruta e sementes.
Agora já sabes como preparar um smoothie fresquinho em poucos minutos. É uma forma deliciosa de cuidares de ti, hidratar o corpo e aproveitar o melhor da fruta — tudo com muito sabor e zero complicações. Vai experimentar?
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