O verão é sinónimo de sol, calor, férias e muita energia infantil! Com dias mais longos e temperaturas mais altas, é fundamental garantir que as crianças se alimentam de forma equilibrada e hidratada.
Mas, como tornar as refeições mais atrativas e divertidas para os mais pequenos? A resposta está na criatividade!
Diverte as crianças neste verão com uma refeição divertida. Temos ideias
Aposta nas cores da estação
As frutas e legumes de verão são naturalmente coloridos e apelativos: morangos, melancia, cenoura, pepino, manga, mirtilos… Uma salada de frutas servida dentro de uma casca de melancia, ou abacaxi cortado em forma de estrela pode ser uma verdadeira obra de arte comestível.
Espetadas de fruta no gelo. Monta mini espetos com pedaços de fruta variada e congela-os ligeiramente para um snack fresco e nutritivo. Podes até mergulhá-los num iogurte grego antes de servir!
Mini-hambúrgueres saudáveis e criativos
Substitui o tradicional hambúrguer por mini versões com pão integral, hambúrgueres de frango ou lentilhas, queijo magro e legumes coloridos em formato divertido (corações, estrelas, etc.). Serve com “batatas” de cenoura assadas no forno.
Dica
Deixa as crianças montarem os seus próprios hambúrgueres com os ingredientes à disposição – elas adoram participar!
Almoços temáticos: “Dia do Mar”
Cria um prato inspirado no mar com:
– Massa azul (tingida com corante natural, como espirulina);
– Nuggets de peixe em forma de estrela;
– Pepino cortado como conchas;
– Gelatina azul com gomas em forma de peixes (como sobremesa especial).
O tema estimula o apetite e a imaginação!
Pizza divertida com base de tortilha
Usa tortilhas integrais como base de mini pizzas. Oferece vários toppings saudáveis: molho de tomate, queijo, tomate cherry, milho, azeitonas, fiambre de peru, cogumelos. As crianças podem criar “caras felizes” com os ingredientes!
Bebidas frescas e saudáveis
Evita refrigerantes e oferece águas aromatizadas com frutas, limonadas naturais ou batidos de fruta com iogurte. Serve em copos coloridos, com palhinhas engraçadas ou cubos de gelo em formato de animais.
Envolve as crianças no processo
Uma refeição divertida começa ainda antes de te sentares à mesa. Deixa os mais pequenos ajudarem a escolher os ingredientes no mercado, a lavar a fruta, a montar os pratos e a dar nomes (ex: “pizza do pirata”, “salada arco-íris”).
Benefícios da refeição divertida
– Estimula o apetite, mesmo nas crianças mais esquisitas;
– Desenvolve hábitos alimentares saudáveis;
– Promove o convívio e a autonomia:
– Torna as refeições memoráveis.
No verão, transforma cada refeição numa pequena aventura. Com ingredientes simples, um pouco de criatividade e muita cor, é possível criar momentos deliciosos e educativos para toda a família. Comer nunca foi tão divertido!
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