As balanças de casa de banho já não servem apenas para dizer quanto pesas. Hoje em dia, com uma balança inteligente, consegues ter acesso a uma série de dados que te ajudam a conhecer melhor o teu corpo e a acompanhar a tua saúde, de forma mais completa.
Mas, com tantos números, pode ser difícil perceber o que significam realmente.
Neste artigo, explico-te, de forma simples, como interpretar os principais dados que a tua balança inteligente te dá — para que tires o melhor proveito deste gadget.
Como interpretar os dados de uma balança inteligente
Peso corporal
É o dado mais básico e direto. Mostra o teu peso total, incluindo músculos, ossos, água e gordura. No entanto, o peso isolado não conta a história toda — por isso é importante olhar para os outros valores.
IMC (Índice de Massa Corporal)
O IMC é um cálculo simples que relaciona o teu peso com a tua altura. Dá uma ideia geral se estás dentro do peso considerado saudável.
Fórmula: IMC = Peso (kg) ÷ Altura² (m)
O IMC não distingue massa muscular de gordura, por isso pode ser enganador em atletas ou pessoas muito musculadas.
Percentagem de gordura corporal (%)
Este valor indica quanto do teu corpo é composto por gordura. Ter alguma gordura é essencial, mas em excesso pode aumentar o risco de problemas de saúde.
A balança faz esta estimativa através de um impulso elétrico suave (bioimpedância) — é rápido e indolor.
Massa muscular (%) ou em kg
Mostra-te a quantidade de músculo no teu corpo. Quanto mais massa muscular tiveres, melhor será o teu metabolismo (queima mais calorias, mesmo em repouso).
Se estás a treinar, este valor é ótimo para acompanhar a tua evolução — mesmo que o peso na balança não desça.
Percentagem de água no corpo (%)
Indica o nível de hidratação do teu corpo. O valor ideal varia, mas geralmente:
– Mulheres: 45–60%
– Homens: 50–65%
Manteres-te bem hidratado ajuda o corpo a funcionar melhor, melhora a energia, a pele e até o humor.
Massa óssea (kg)
Representa o peso estimado dos teus ossos. Este valor não muda muito a curto prazo, mas pode ser útil para monitorizar ao longo do tempo, especialmente com o envelhecimento.
Taxa metabólica basal (BMR)
É o número estimado de calorias que o teu corpo queima por dia em repouso, apenas para manter funções vitais como respirar, digerir, ou manter a temperatura corporal.
Saber o teu BMR pode ajudar-te a adaptar melhor o teu plano alimentar ou de treino.
Idade metabólica
É uma estimativa baseada na tua composição corporal comparada com a média de pessoas da mesma idade. Se a tua idade metabólica for inferior à real, é um bom sinal de saúde e forma física.
Dicas para usares melhor a tua balança inteligente
– Pesa-te sempre à mesma hora do dia (idealmente de manhã, em jejum e após urinar).
– Evita pesar-te logo após exercício físico, refeições ou ingestão de muita água.
– Usa a balança descalço e, de preferência, com pouca roupa, para medições mais fiéis.
– Olha para a tendência geral e não te deixes levar por pequenas variações diárias.
A tua balança inteligente é uma excelente aliada para conheceres melhor o teu corpo!
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